PLATINUM DERMA COLUMN
처진뱃살 빼는법? 운동만으로 안된다면 이 방법으로!
이 포스팅은 의사가 작성한 포스팅입니다.
안녕하세요? 플래티넘의원 이동규 원장입니다.
우리 몸은 나이가 들거나 체중 변화가
반복될 때 탄력이 떨어지게 되어
뱃살이나 팔뚝살이 처지곤 합니다.
단순히 살이 찌는 것과는 조금 다른 문제로,
처진 뱃살은 지방 증가뿐만 아니라
피부 탄력이 저하되고 근육층이 약화되거나
생활습관 변화 등 여러 가지 요인들이
복합적으로 작용하면서 나타나게 되는 것인데요.
그래서 체중을 조금만 줄여도 금방
슬림해지는 부위가 있는 반면
배나 팔뚝살 같은 경우는 쉽게 변하지 않습니다.
특히 처진뱃살 빼는법 및 시술을 받고자
고민하시는 분들이 많은데
왜 유독 뱃살이 더 쉽게 처지는 것일까요?
탄력 감소부터 반복되는 체중 변화
그리고 복부 근육이 약화되거나
잘못된 자세 등이 원인이 될 수 있습니다.
피부는 콜라겐과 엘라스틴이라는 단백질이
탄력을 잡아주는 구조로 이루어져 있는데
나이가 들수록 이러한 단백질 생성이 줄어
이미 있는 조직도 서서히 약해지게 됩니다.
그러면서 피부가 처지게 되는 것이고
나이가 들면서 더욱더 처진뱃살 빼는법
혹은 처진 얼굴이나 팔뚝살 등의
문제로 고민하게 되는 것이지요.
특히나 지방이 많은 부위는 더욱
처지는 경향이 있기 때문에 복부 비만인 분들
혹은 전체적으로 지방이 많은 비만형인 경우
여러 부위 살이 처지게 될 수 있습니다.
다이어트를 반복하거나 요요 현상을 겪고
또는 임신 출산 등의 경험으로
피부가 늘어났다가 줄어드는 과정이 반복되면
이 또한 탄력이 떨어지는 원인이 되는데요.
특히 복부는 한 번 늘어난 피부가 다시
원래 상태로 돌아가는 데 시간이 오래 걸려
운동만으로 개선하는 데 한계가 있습니다.
장시간 앉아서 생활하는 분들 중
운동을 하지 않는 분들은 복부 근육이 약해져
날이 갈수록 뱃살이 늘어날 수 있고
허리를 구부정하게 앉는 자세 등도
복부 비만이나 처진 뱃살의 원인이 될 수 있어
생활 습관 개선도 필요합니다.
처진뱃살 빼는법으로는 운동과 식단 관리가
병행되어야 하고 1-2개월 정도의
짧은 시간 내로는 해결되지 않을 텐데요.
어느 정도 탄력이 떨어졌는지에 따라 다르지만
이미 육안으로 보았을 때 처짐이 심하다면
6개월 이상 관리를 해주셔야 합니다.
복부 중심 근력 운동이나 플랭크 같은
코어 운동도 복부 근육 강화에 도움이 되며,
근력 운동과 유산소 운동을 동시에 해야 하는데요.
유산소만 하는 경우 체지방은 줄어들지만
탄력이 붙지 않아 처진 뱃살은
회복되지 않을 수 있기 때문에 반드시
유산소와 근력 운동을 병행하셔야 합니다.
식단 관리 또한 뱃살을 빼는 데 절대
빠질 수 없는 관리이기 때문에 탄수화물과
나트륨 섭취를 줄이고 단백질이 풍부한
음식 위주로 식사를 하시는 것이 중요한데요.
가공식품이나 당류 또한 복부 지방을
축적하는 원인이기 때문에 줄이셔야 하며,
초절식보다는 장기간 유지할 수 있도록
본인의 상태에 맞는 식단 관리가 필요합니다.
유산소와 근력운동을 병행하면서
식단 조절을 하는 일은 실제로 쉽지 않아
매번 다이어트에 실패하는 분들이 많습니다.
누구나 적게 먹고 많이 움직일수록
살이 빠진다는 이론적인 사실은 알고 있지만
실제 그렇게 꾸준히 지키는 일이
어렵기 때문에 다이어트가 어려운 것인데요.
특히나 직장인 분들이나 매일 바쁘고
시간적 여유가 없는 분들은 매일매일
1시간 이상 운동을 하는 것도 어렵고
꾸준한 식단 관리를 하는 것에 대한
스트레스를 느끼시기도 합니다.
장기간의 다이어트로 인해
스트레스나 압박감을 느낀다면 심한 경우
외모 강박이나 수면 장애 또는 식이 장애 등의
여러 문제가 생기는 케이스도 있기 때문에
다이어트는 스트레스로 이어지지 않고
오래 유지할 수 있는 것이 중요한데요.
그렇기 때문에 처진뱃살 빼는법 등의
운동 및 관리 계획을 짤 때 오랜 기간
스트레스받지 않고 할 수 있는 방법으로
시작해 보실 것을 권해드리고 싶습니다.
단기간에 급격하게 다이어트를 할 경우
요요현상이 발생할 가능성이 높고
건강에도 영향을 미칠 수 있으니
조금 느리더라도 쉽게 지치지 않는
방법으로 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.
처진뱃살 빼는법으로 고민하시는 분들 중
다이어트 시술을 생각하시는 분들도 계실 텐데요.
과거에는 처진 뱃살을 빼는 관리라고 하면
거상술이나 지방 흡입 같은
수술적인 방법이 대표적으로 떠올랐습니다.
하지만 현재는 좀 더 간편한 레이저 리프팅
시술을 찾는 분들이 많아졌으며,
처진 뱃살이나 팔뚝살 등의 문제에
도움을 주는 장비들도 많아졌는데요.
인모드 fx 및 튠바디 등의 레이저 장비는
절개를 하지 않고 열에너지로 지방 세포에
자극을 주면서 콜라겐과 엘라스틴 생성을
촉진시켜 탄력에도 도움을 줍니다.
국소 부위 관리에 활용할 수 있고
수술에 비해서 마취나 통증 및 관리에 대한
부담감이 적어 직장인 분들께서도
휴가를 내지 않고 받을 수 있는 관리인데요.
일상생활 복귀가 빠르고 탄력 개선을
돕는 원리이기 때문에 부작용이나
후유증이 발생할 가능성이 낮은 편입니다.
처진뱃살 빼는법은 여러 가지가 있지만
단순히 굶고 운동한다고 해서
단기간에 해결할 수 있는 문제가 아닙니다.
지방뿐만 아니라 근육과 피부 탄력이
모두 연관된 복합적인 문제라
단기간 다이어트보다는 생활습관을 개선하고
운동과 식단 관리부터 피부 탄력까지
관리하는 것을 함께 고려해야 합니다.
그렇기 때문에 체계적으로 플랜을
짜는 것이 중요하고 바디 리프팅 같은
시술의 도움을 받는 것도 하나의 방법인데요.
인모드 fx나 튠바디 같은 고주파 에너지
기반 시술은 의료진의 상담을 통해
적합한 경우에 보조적으로 고려할 수 있으며,
개인의 피부 두께나 지방량 및 탄력 상태에 따라
적용 범위나 기대할 수 있는 변화가 달라집니다.
물론 바디 리프팅 한 번으로
처진 뱃살이 사라지는 것은 아니지만
부작용 가능성이 낮은 방법의 도움을 원하신다면
바디 리프팅 시술을 추천해 드립니다.
