40대 남자 다이어트 성공을 위해 필요한 조건은?

이 포스팅은 의사가 작성한 포스팅입니다.

안녕하세요.

플래티넘의원 이동규 원장입니다.

나이가 들수록 살이 쉽게 찌지만 반대로

빼기는 더욱 어려워진다는 말을

주변에서 흔하게 들어보셨을 것입니다.

예전처럼 운동을 조금만 해도 금세 빠지던 체중이

이제는 요지부동이라며 고민하시는

중년 분들이 많이들 내원하고 계시는데요.

여성분들뿐만 아니라 남성분들도 마찬가지로,

나이가 들면서 예전과 비슷하게 운동을 하고

덜먹어도 살이 빠지지 않는다는 등의

고민을 가지고 내원하시곤 합니다.

나이가 들면서 살이 빠지지 않는 이유는

대사량 감소와 호르몬 변화 및 생활 습관의

변화 등의 복합적인 요인이 작용하기 때문에

좀 더 체계적인 다이어트 방법이 필요한데요.

오늘은 40대 남자 다이어트 성공을 위한

체계적인 방법과 빠지지 않는 원인 등에

대해서 말씀을 드려보고자 합니다.

과거에는 외모나 체형 관리는 여성들의

영역이라는 인식이 강했지만 최근 들어서는

남성들도 외모 관리에 관심을 갖기 시작했습니다.

특히 다이어트를 하는 남성분들도 많아졌는데

이는 단순히 외모 개선을 위한 것만이 아니라

건강과 자기만족 또는 자신감 상승이나

사회적 이미지와 경쟁력 등

다양한 이유들을 찾아볼 수 있는데요.

40대 남자 다이어트 시술을 위해서

내원하시는 분들이 계속해서 증가하고 있으며,

다이어트뿐만 아니라 리프팅 같은 관리도

남성분들의 관심도가 높아지고 있습니다.

수술은 회복 기간이 오래 걸리고

부기나 멍 같은 증상이 다소 심한 편이라

다른 사람들에게 알리게 되는 경우가 많습니다.

하지만 시술은 일상생활에 지장을 주지 않고

수술처럼 육안으로 크게 티가 나지 않아

자연스럽다는 특징이 있어

남성분들의 선호도가 높아지고 있는 것인데요.

적당한 체격과 단정한 외모는 사회생활을

하는 데에도 긍정적인 도움이 될 수 있기 때문에

관리하는 남성분들이 꾸준히 증가하고 있습니다.

40대 남자 다이어트 성공을 위해서

단순히 식사량만을 줄일 것이 아니라

체계적인 식단과 운동 방법이 필요합니다.

지방을 연소시키기 위해 유산소 운동도 필요하지만

근력 운동도 병행해야 근육량을 유지 또는

증가시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다.

특히 하체 운동은 전신 대사량 증가에

큰 도움을 주기 때문에 스쿼트 같은

하체 근력운동은 꼭 해보시라고 권해드립니다.

자전거를 타는 취미를 가진 40대 남성분들은

하체 근육이 대부분 발달한 편이지만

평소 운동을 하지 않았던 분들이라면

갑작스럽게 근력운동을 시작하기보단

유산소 운동과 저강도 근력운동이 필요한데요.

평소 무릎이 좋지 않은 분들이라면

운동 시에는 반드시 무릎 보호대를 착용하시고

운동을 시작하기 전 10분 이상

스트레칭을 해주시는 게 도움이 될 수 있습니다.

40대 남자 다이어트 뿐만 아니라

여성분들도 마찬가지로 나이가 들면서

대사량이 줄어들기 때문에

운동만으로 체중을 감량하기 어렵습니다.

식단 관리도 반드시 필요하지만

갑작스럽게 식사량을 줄이는 것보다는

탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를

늘리는 방향으로 관리를 해주셔야 하는데요.

당류와 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이

다이어트에 도움이 되기 때문에

평소 간식을 드시는 분들이나 술을 드신다면

목표 체중 감량까지는 가급적

드시지 않는 것을 권해드리고 싶습니다.

야식이나 폭식을 하는 식습관을 가진 분들도

마찬가지로 이러한 식습관을 개선해야

체지방을 줄일 수 있는데요.

하루아침에 개선하기는 어렵기 때문에

조금씩 줄여나간다고 생각으로

차근차근 바꿔나가신다면

충분히 식습관을 개선할 수 있습니다.

하지만 이럼에도 불구하고 빠르게 살이 빠지지

않아 스트레스를 받으시는 분도 계실 텐데요.

빠르게 감량을 원하시는 분들이나

보조적인 방법으로 관리가 필요한 분들

또는 다이어트 중에 정체기를 겪는 분들에게는

다이어트 시술을 추천해 드리고 싶습니다.

40대 남자 다이어트 시술은

개인의 니즈나 체중 등에 따라 다르지만

지방분해주사와 리프팅 등의

방법으로 관리를 받아보실 수 있는데요.

지방분해주사는 운동이나 식이요법만으로 빼기

어려운 국소 부위 지방을 집중적으로

관리하는 데 도움을 주는 시술입니다.

수술이나 마취 없이 비교적 간단한 방법으로

진행되기 때문에 시술 시간이 짧은 편이며,

일상 복귀가 빠르다는 장점이 있어

직장인 분들께서 선호하시는 방법인데요.

최근에는 성별이나 나이에 관계없이

다이어트 시술을 받으시는 분들이

많아지고 있는 추세입니다.

20대, 30대보다 40대 남자 다이어트

성공하기가 더욱 어렵기 때문에

중간에 포기하거나 요요현상을

겪는 분들도 생각보다 많은 편입니다.

건강을 위해서라도 적정 체중을 유지해야 하며,

그렇기 때문에 급하게 빼는 다이어트보단

꾸준히 조금씩 감량할 수 있는

방법을 추천해 드리고 싶은데요.

특히나 중년의 경우 운동이나 식단 관리를 해도

쉽게 빠지지 않기 때문에 지방분해주사를

병행한다면 상대적으로 빠르게 변화를 느껴

자기 관리 동기부여 효과까지 느낄 수 있습니다.

플래티넘의원에서는 개인의 니즈부터

체형과 체중 등을 분석하여 그에 맞는

맞춤 다이어트로 관리를 도와드리며,

오랜 기간 유지할 수 있도록

사후 관리에도 노력을 기울이고 있는데요.

단순히 뱃살을 줄이고 체중을 감량하는 것이 아니라

건강이나 자신감 등으로도 이어질 수 있기 때문에

시간이 없거나 운동이 어렵다고 포기하기보단

병행 가능한 솔루션을 통해서

꾸준히 관리해 보셨으면 좋겠습니다.