PLATINUM DERMA COLUMN
40대 여자 다이어트 힘들다면 이렇게 해보세요
이 포스팅은 의사가 작성한 포스팅입니다.
안녕하세요, 플래티넘의원 이동규 원장입니다.
누구에게나 다이어트가 어려운 일이겠지만
나이가 들수록 살을 빼는 것이 더욱 어려워집니다.
특히 나이가 들면서 이전과 똑같이 먹고
똑같이 운동을 해도 체중이 빠지지 않고
계속해서 배가 나오거나 체중이 증가해
고민하시는 분들이 꽤 많은데요.
운동을 하고 식사량을 줄였음에도 불구하고
살이 빠지지 않아 답답함을 느끼는 경우가 많습니다.
단순히 의지가 부족하거나 생활습관 때문이 아니라
신체적 변화와 호르몬 영향 및 기초 대사량 감소 등
복합적인 이유들이 원인이 될 수 있는데요.
40대 여자 다이어트는 20대나 30대와는
다른 방법과 전략이 필요하기 때문에
조금 더 체계적으로 접근해야 합니다.
오늘은 살이 빠지지 않는 40대 이상
여성분들을 위한 다이어트 방법과
도움이 될 수 있는 여러 가지 시술에 대해서
소개해 드리고자 하니 다이어트로 인해
고민하셨다면 아래 내용 확인해 주시기 바랍니다.
40대 여자 다이어트 시작 전에 먼저
살이 빠지지 않는 원인에 대해 파악해야 합니다.
40대 이후가 되면 여성의 신체는 근육량이 줄고
대사율도 자연스럽게 떨어지게 되기 때문에
20대보다 운동량이 늘었다고 해서
그만큼 살이 더 빠지는 것은 아닙니다.
20대에는 운동을 하지 않아도 하루에
약 1300~1500칼로리를 소모하던 몸이
40대에는 1000칼로리도 채 안 되는 경우가 많아
예전보다 적게 먹거나 운동을 많이 해도
살이 빠지기는커녕 오히려 찌는 경우도 있습니다.
여성은 나이가 들면서 에스트로겐 수치가
점차 낮아지기 때문에 체내 지방 저장 기능이
활성화되는 것도 살이 찌는 이유 중 하나인데요.
특히 복부나 옆구리 및 허벅지 등
특정 부위에 지방이 쉽게 축적되면서
한 번 쌓인 지방은 잘 빠지지 않게 됩니다.
이 시기에 증가하는 체중은 단순히 살이 쪄
외모 문제를 넘어서 건강을 악화시키는
문제로도 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
사람마다 환경이 다르지만 대부분의 40대 여성은
가정과 직장 및 자녀 교육 등
여러 책임이 겹치게 되는 시기입니다.
이로 인한 스트레스나 수면 부족도
체중이 감량되지 않는 원인이 될 수 있기 때문에
40대 여자 다이어트에 성공하고 싶다면
스트레스와 수면 관리도 필요한데요.
만성적인 스트레스나 수면 부족은
코르티솔 호르몬 분비를 자극하게 되는데
이는 복부 지방 증가와 직접적인 연관이 있습니다.
이뿐만 아니라 스트레스를 받을 때
폭식을 하거나 음주를 하는 등
먹는 것으로 해소하는 습관이 생기면
습관성 폭식 및 야식으로 식습관 불균형 및
급격한 체중 증가의 원인이 됩니다.
그렇기 때문에 살을 빼야 하는 분들은
운동과 식단 관리만 할 것이 아니라
충분한 수면을 취하시고
스트레스를 관리하는 보다 건강한
방법을 찾으셔야만 합니다.
40대 여자 다이어트로는
여러 가지 방법을 찾을 수 있지만
오랜 기간 관리를 함에도 불구하고
살이 빠지지 않아 고민하시는 분들에게는
다양한 시술을 권해드리고 싶습니다.
지방 흡입 같은 수술적 방법도 있지만
수술은 회복 기간이 오래 필요하고
일상에 지장을 주기 때문에
시간적 여유가 충분치 않은 분들에게는
지방분해주사 또는 바디 리프팅 같은
시술적인 방법이 조금 더 적합할 수 있는데요.
플래티넘의원에서는 지방분해주사부터
식욕억제제 처방이나 바디 리프팅 같은
다양한 방법으로 다이어트를 도와드리고 있습니다.
뿐만 아니라 전담 트레이너를 배정하여
지속적으로 식단 관리와 운동을
혼자서 하실 수 있도록 관리하고 있는데요.
개개인의 관리와 이런 다이어트 시술이
병행된다면 혼자서 했던 다이어트보다
좀 더 눈에 띄는 효과를 확인하실 수 있을 것입니다.
40대 여자 다이어트 때문에 고민하시는 분들 중
전체적으로 체중 감량이 목적이신 분들도 있지만
특정 부위가 빠지지 않아 고민하시는 분도 많습니다.
아무리 식단과 운동을 병행해도
뱃살이나 옆구리 또는 팔뚝살 등
눈에 띄는 변화가 나타나지 않아서
스트레스를 받으시는 분들도 많이 만나왔는데요.
이럴 때, 본원에서는 지방분해주사를 권해드리고
탄력 저하가 심한 분들이나 조금 더
빠른 효과를 보길 원하시는 분들에게는
바디 리프팅을 병행한 관리를 도와드립니다.
전체적으로 감량이 필요하거나
식습관 개선이 필요한 분들에게는
개인의 체질을 고려해 비만약 처방 같은
방법으로 관리를 도와드리기도 하는데요.
각자 고민하시는 부분이 무엇인지부터
개개인의 환경과 체질 등을 고려하여
그에 맞는 시술을 추천해 드리고 있습니다.
지방분해주사 같은 다이어트 시술은
보다 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법으로,
지방 흡입처럼 드라마틱한 효과가 있진 않아도
자연스러운 변화와 동기부여로 작용할 수 있습니다.
하지만 개개인의 관리도 함께 진행되어야
시술의 효과는 물론이고 오랜 기간
다이어트 효과를 유지하실 수 있는데요.
정제 탄수화물과 군것질을 줄이고
하루 한 끼는 현미, 채소, 계란 중심으로 구성한
식단을 꼭 섭취해 주셔야 하며,
단백질 섭취를 늘려주시는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 기본이고 웨이트 트레이닝이나
스쿼트 및 플랭크 같은 근력운동을 통해
근육량을 유지하거나 늘리는 것도 필요한데요.
나이가 들수록 근력이 필요하고
근력이 많아질수록 기초대사량이 늘기 때문에
같은 활동을 하더라도 더 많은
칼로리를 소모할 수 있습니다.
위에서 말씀드린 것처럼 수면과 스트레스 관리도
중요하기 때문에 하루 7시간 이상은 주무시고
명상이나 운동 등 취미 활동을 통해서
스트레스를 분산시키는 노력도 필요하지요.
본원의 관리와 개개인의 노력이 더해진다면
목표하신 만큼 감량하실 수 있을 테니
오랜 기간 40대 여자 다이어트로 지치셨다면
의료 기관의 도움을 받아보시는 것도
하나의 방법이니 고려해 보시기 바랍니다.
